Rhino 5
20 ударов у стены: улучши свою игру в теннис за 5 минут
Некому составить тебе компанию? Не беда! Нужны только ракетка, мяч и стена.
- 5 минут
- Самостоятельная практика
- Цель: 20 ударов
Хочешь потренироваться без занятия с тренером и без поиска партнёра?
Попробуй челлендж Rhino: 20 ударов у стены!
Это простое пятиминутное упражнение поможет тебе тренировать контроль мяча, следить за ним и готовиться к следующему удару.
Готов узнать, сколько ударов получится сделать подряд?
Что тебе понадобится
🎾 Теннисная ракетка
🎾 Мягкий теннисный мяч с пониженным давлением
🎾 Прочная безопасная стена и ровная площадка перед ней
⏱ Пять минут
Попроси взрослого помочь выбрать безопасное место, где достаточно пространства и нет рядом дорог, окон и других людей.
Твоя задача — удержать мяч в игре, а не отправить его в полёт!
Используй мягкий мяч, подходящий твоему возрасту и навыкам. Взрослый должен помочь младшим игрокам выбрать стену и проверить, что вокруг достаточно свободного места.
Твой пятиминутный челлендж Rhino
Минута 1: разомнись с ракеткой
Начни с лёгких подбиваний мяча ракеткой вверх.
Получится пять раз подряд? А десять?
Держи ракетку устойчиво и старайся контролировать высоту подброса.
Минута 2: пять форхендов
Встань на удобном расстоянии от стены.
Мягко направь мяч в стену форхендом. Дай ему один раз отскочить от земли, прежде чем ударить снова.
Попробуй выполнить пять контролируемых ударов форхендом.
Не переживай, если ошибёшься. Подними мяч и начни заново.
Минута 3: пять бэкхендов
Теперь перейди к бэкхенду.
Попробуй выполнить пять контролируемых ударов бэкхендом в стену.
Помни: сильно бить не нужно. Плавные, мягкие удары легче контролировать.
Минута 4: челлендж «20 ударов»!
Вот твоя задача:
Сможешь выполнить 20 контролируемых ударов у стены?
Начни с форхенда.
Между ударами давай мячу один раз отскочить от земли.
Считай каждый удачный ответный удар.
Если ошибёшься, начни новый розыгрыш и попробуй улучшить свой рекорд.
Первая цель — три удара подряд. Затем попробуй пять, десять и наконец двадцать!
Минута 5: побей свой рекорд
У тебя осталась одна минута.
Снова попробуй свой любимый удар. Получится продлить самый длинный розыгрыш?
Не переживай, если сегодня не дойдёшь до двадцати. Твоя задача — улучшать собственный результат, удар за ударом.
Совет тренера Rhino
Сначала контроль, потом сила.
Старайся каждый раз мягко направлять мяч в одну и ту же часть стены.
Следи за мячом, двигай ногами и оставляй себе время для подготовки к следующему удару.
В этом упражнении двадцать контролируемых ударов полезнее одного очень сильного!
На следующий уровень!
Базовый вариант уже получается уверенно?
Попробуй один из более сложных вариантов:
Уровень 1 — Новичок: выполни пять ударов подряд своим любимым ударом.
Уровень 2 — Претендент: выполни десять ударов подряд.
Уровень 3 — Rhino Pro: выполни двадцать ударов подряд.
Бонус: чередуй форхенд и бэкхенд, не прерывая розыгрыш.
Выбери подходящий тебе уровень. Спешить не нужно.
Следи за своим прогрессом
Перенеси таблицу на бумагу, чтобы записывать результаты. На сайте ничего не сохраняется.
| Попытка | Мой самый длинный розыгрыш |
|---|---|
| Первая попытка | ___ ударов |
| Вторая попытка | ___ ударов |
| Третья попытка | ___ ударов |
Попробуй снова в другой день и посмотри, получится ли улучшить свой результат.
Продолжай играть с Rhino!
Короткие тренировки помогут увереннее обращаться с ракеткой и работать над стабильностью ударов.
Хочешь развивать свою игру дальше?
Познакомься с программой детского тенниса Rhino Tennis Academy в Эстепоне: изучай игру, развивай навыки и получай удовольствие от времени на корте.
Помни: наслаждайся челленджем, радуйся своему прогрессу и получай удовольствие от игры!