Практика с Rhino
Rhino 5
Улучши контроль удара справа всего за 5 минут
Хочешь точнее бить справа? Попробуй простой челлендж Rhino 5, который можно выполнить самостоятельно!
- 5 минут
- Самостоятельная практика
- Цель: 10 подбиваний
Бывало ли, что ты хотел мягко ударить справа, а мяч улетел совсем не туда?
Или ты пытался ударить сильнее, но мяч каждый раз летел слишком далеко?
Не переживай. Чтобы научиться контролировать удар справа, нужна практика, а сильно бить для этого совсем не обязательно.
Сегодня мы поработаем над тремя вещами:
- Наблюдением за мячом
- Контролем ракетки
- Ударами в сторону цели
Готов? Бери ракетку — начинаем!
Что понадобится
🎾 Твоя теннисная ракетка
🎾 Мягкий теннисный мяч пониженной компрессии, подходящий твоему уровню
🎯 Плоский маркер для цели, по желанию
⏱ Пять минут
📍 Безопасное свободное пространство
Теннисный корт и партнёр не нужны.
Младшим игрокам стоит попросить взрослого помочь выбрать безопасное место вдали от дорог, окон и других людей. Убедись, что у тебя достаточно пространства для движения ракеткой и ты никого и ничего не заденешь.
Младшим игрокам нужен соответствующий присмотр взрослого. Двигайся контролируемо и остановись, если почувствуешь дискомфорт.
Твой пятиминутный челлендж на контроль удара справа
Подбивания вверх — упражнение на контроль мяча в одиночку. Они отличаются от обычного удара справа, направленного на другую сторону корта.
Минута 1: Найди контроль
Возьми ракетку в руку, которой играешь.
Мягко подбей мяч вверх струнной поверхностью ракетки.
Дай ему один раз отскочить от земли, затем снова подбей вверх.
Попробуй выполнить пять контролируемых подбиваний.
Твоя задача: Держи мяч на удобной высоте, а не отправляй его высоко в воздух.
Не стремись к идеальной технике. Сосредоточься на мягком, контролируемом контакте с мячом.
Минута 2: Подготовься к удару справа
Теперь потренируем движение для удара справа.
Поставь ноги на удобной ширине и слегка согни колени.
Поверни плечи в сторону своего удара справа.
Без мяча попробуй плавно провести ракетку вперёд и закончить движение в удобном положении.
Сделай пять медленных пробных движений.
Помни: Двигайся расслабленно. Очень большой замах не нужен.
Минута 3: Отскок, удар и ловля
Пора снова взять мяч.
- Отпусти мяч и дай ему один раз отскочить.
- Повернись в сторону удара справа.
- Мягко ударь по мячу вверх и немного перед собой.
- Дай ему снова отскочить, затем поймай свободной рукой.
Повтори пять раз.
Старайся сохранять одинаковый контроль при каждом ударе.
Челлендж Rhino: Сможешь выполнить пять удачных ударов справа, не бегая за мячом?
Минута 4: Продолжай свою серию ударов справа
Немного усложним задачу!
На этот раз попробуй удерживать мяч в игре с помощью ракетки.
- Дай ему один раз отскочить.
- Мягко подбей его вверх ударом справа.
- Переставляй ноги, чтобы занять удобную позицию.
- Повторяй.
Считай, сколько контролируемых подбиваний справа получится выполнить подряд.
Начни с трёх, затем попробуй дойти до пяти.
Если мяч улетел, просто начни заново и попробуй ещё раз.
Твоя цель — контроль, а не скорость.
Минута 5: Побей личный рекорд
На последней минуте выбери удобную высоту для мяча.
Старайся, чтобы при каждом подбивании справа мяч поднимался примерно на одну и ту же высоту.
Считай свою самую длинную серию контролируемых ударов.
Получится ли улучшить прошлую попытку?
Даже один дополнительный контролируемый удар — это прогресс, которому стоит порадоваться.
Совет тренера Rhino: Сначала контроль, потом сила
Хороший удар справа — не обязательно самый сильный.
Помни о трёх простых вещах:
Смотри на мяч. Следи за ним глазами, когда он приближается к ракетке.
Оставляй себе пространство. Переставляй ноги так, чтобы мяч не оказался слишком близко к телу.
Двигай ракеткой плавно. Старайся делать удобное, контролируемое движение, а не бить изо всех сил.
Когда контроль удара справа станет стабильным, можно постепенно работать над скоростью удара.
Новый уровень! Выбери свой челлендж
Уровень 1 — Новичок
Выполни три контролируемых подбивания справа подряд, с одним отскоком между ними.
Уровень 2 — Претендент
Выполни пять контролируемых подбиваний справа подряд.
Уровень 3 — Rhino Pro
Выполни десять контролируемых подбиваний справа подряд, сохраняя примерно одинаковую высоту мяча.
Бонусный челлендж — Попади в цель
Положи плоский маркер на землю в свободном месте.
Теперь сам отпусти мяч, дай ему отскочить и мягко ударь справа в сторону маркера. Дай мячу приземлиться, не пытайся его поймать.
Получится ли отправить три мяча из пяти так, чтобы они приземлились рядом с целью?
Выбери удобное расстояние и используй мягкий мяч.
Следи за своим прогрессом
Сколько контролируемых подбиваний справа ты можешь выполнить без остановки?
Перенеси таблицу на бумагу, если хочешь сравнить попытки. На сайте результаты не сохраняются.
| Попытка | Самая длинная серия |
|---|---|
| Первая попытка | ___ подбиваний |
| Вторая попытка | ___ подбиваний |
| Третья попытка | ___ подбиваний |
Попробуй тот же челлендж в другой день.
Не нужно побеждать кого-то по очкам. Просто наблюдай, как с практикой улучшается твой собственный контроль.
Зачем тренировать удар справа?
Удар справа — один из ударов, которые ты будешь регулярно использовать в теннисных розыгрышах.
Практика мягкого, контролируемого контакта может помочь тебе увереннее обращаться с ракеткой, лучше оценивать мяч и готовиться к более стабильным ударам.
А чем увереннее ты контролируешь мяч, тем приятнее могут становиться розыгрыши.
Помни: пять минут сосредоточенной практики — небольшое занятие, которое можно включить в свой день, а не замена урокам, матчам или отдыху.
Продолжай совершенствоваться с Rhino!
Понравился челлендж?
Попробуй другое упражнение Rhino 5:
Челлендж: 20 ударов у стены — тренируйся продолжать розыгрыш и улучшать личный рекорд.
Хочешь развивать удар справа, удар слева и другие теннисные навыки с тренером?
Узнай о детском теннисе в Rhino Tennis Academy в Эстепоне, где игроки могут учиться, практиковаться и получать удовольствие от игры.
Продолжай тренироваться, совершенствоваться и радоваться игре на корте!